[...] \/ tam co jest znaczek \ trzymamy plecy .... tam gdzie jest / (to dolne) trzyma sie tylek i kawalek nog... tam gdzie sa dolne :::i gorne to jest ta plyta metalowa co nia sie wyciska w gore... i tam tez odchodza od tej plyty "rorki":>(gryf) na [...]
Rozgrzewka , przysiady przy ścianie 1) Wznosy nóg z leżenia : 3 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - sztanga 30 kg 3 x 15 - sztanga 25 kg 1 x 15 - sztanga 20, 1 x 15-sztanga 25 kg 1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - zamiana na Goblet Squat z hantelkiem 1 x 12 - 8 kg, 1 [...]
24.12.2014 DT Rower ca. 6 km TRENING Udało się zmieścić między przygotowaniami wigilijnymi :) Zakwasy w tyłku po ostatnim treningu mocno się dają we znaki. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, [...]
29.12.2014 DT Rower 2x10 km TRENING Zakwasy w czwórkach miałam, po tym sobotnim bieganiu chyba, ale dziwne to trochę, żeby czwórki piekły PRZED treningiem nóg %-) Na siłce rano przyjemne pustki, mogłoby tak zawsze być :) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien2. Nogi 1. [...]
Adam kiedys na konkurencyjnym forum pisałes coś na temat dupska :D chodzi mi o robienie nog w taki sposob, zeby juz zostawic w spokoju ta hipertrofie tyłka i wyizolować uda. Moglbys udzielic jakis rad jakby mial np. wygladac przysiad w wersji nie angażującej ass. Nie chce miec tylka jak Nicki Minaj na okladce nowej plyty ... dodatkowo chcialbym [...]
26.05.2018 DT Do południa zafundowałam Mamie kosmetyczkę, sobie masaż. zła wiadomość, ze plecy pospinane, dobra że masażysta twierdził, ze mam tam mięśnie i ze wcale nie muszę takiego nacisku na plecy kłaść. Że niby trochę więcej tyłka, żeby lędźwiowy odciążyć. Już nie mówiłam że tyłek jest moim wiecznym priorytetem. Pamiętam czasy, kiedy [...]
Natka bicka pompowała:) A tak na serio - fajnie wiosło w opadzie pokazała, pogadaliśmy o rzymskiej - kiedy idzie tyłek, kiedy 2ki, kiedy prostowniki. Przysiady, GB, HT , cable trough etc. Niby standard ale u Natalii fajnie wszystko widać....
12.01.2019 DT Z bolącym tyłkiem poszłam i z bardziej bolącym wracam. W MC pociągnęłam temat 60kg - tyłek za wysoko, ale głowa się zaadoptowała. Bułgarów nienawidzę, przysiady były rozgrzewką przed MC, brzucha nie dałam rady. Niby nic, a tak ciężko!! DÓŁ 1 12.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, [...]
21.10.2019 1/2DT Po niedzielnych WL i MC plan był pójść na siłkę i edukacyjnie wrócić do przysiadów plus przećwiczyć czwórki bo one jako jedyne nie miały domsów po niedzieli... Rozczarowałam się wczoraj po wielokroć. Ludu na siłce jakaś masa, nie tylko przeszkadzało mi, ze się nigdzie nie szło dopchać, ale normalnie pierwsze symptomy ochlofobii [...]
09.11.2021 DT Zadowolona jestem mimo, ze nie było idealnie. Jak zaplanowałam - tak zrobiłam. "Na kocie" 90kg - ale poszło. Warunki były takie sobie - obiad w postaci kołdunów w barszczu nie wiedział co ze sobą zrobić - ciąża spożywcza i inne efekty uboczne. A od obiadu miałam dobre 2 godz przerwy, z czego 1 godz. spaceru z Rudą. Jeszcze raz [...]
Ghorta - no ale ten tyłek też coś musi popracować... Na razie jest goblet i SSB i wykroki i suwnica. I juz nie kombinujmy bo zwariuję. Jak tylko trochę się koledze w robocie zwolni i ja wejdę w tryb spania chociaż 6 godzin przez kilka dni to trzeba bedzie razem pomęczyć na żywo te przysiady, a nie tylko na filmikach... Moze coś się poprawi jak [...]
Nie moja wina, że nikt nie pisze. Prowadzę taki sam test na drugim forum i tam jest bardzo popularny, a daję te same posty itd. Wczoraj nie mogłem dostać się przez cały dzień na SFD, więc wypis z wczorajszego treningu wrzucam dopiero teraz... Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (od czubka): 5x 57kg , 5x 66kg , 5x 76kg , 2x [...]
03.06.2018 DT Trening pod znakiem MC. Nie było żadnego trenera do poprawiania, więc męczyłam sama. W tygodniu mam sie umówić ba sesję martwych z trenerem, więc chciałam się przygotować z pytaniami i wątpliwościami. Mimo spinania łopatek, plecy na kota. Jedno co dobre, to na pewno ciągnęłam nogami i tyłkiem. Lęk przed przysiadami postanowiłam [...]
05.01.2020DT Trening kontrolowany, trochę niespodziewanie nam wpadł w niedzielę. Szłam na lekkim nerwie i niedoczasie i generalnie braku chęci wszelakiej. Po drodze do szatni mijałam salę do ćw. grupowych - nabita do ostatniego miejsca:) Na szczęście na siłce pustawo i spokojnie zrobiłyśmy co było do zrobienia. Poprzysiadałam - raczej z poczucia [...]
29.06.2020 DT Lało, a nawet sie chciało biegać... Mogłam pójść na basen, mogłam pokręcić na orbitku, mogłam... pewnie różne rzeczy bym wymyśliła - ale ponieważ byłam dobrze najedzona to poczułam "powera" i poszłam na siłkę z Koszykarzem górę robić. Po niedzielnym treningu na tyłek raczej na przysiady się nie czułam, więc góra była jedynym wyborem. [...]
07.08.2020 AEROBY Bieganie w lesie było, 5km. Beznadziejnie bo mnie znowu zaczęło boleć i biodro i kostki... A po bezsennej nocy to jeszcze serducho waliło. Spisane na straty - tyle co przyjemności miałam z bycia w lesie wieczorem z ładną pogodą. Nawet ludzi nie było. 08.08.2020 DT Rano jogowanie na tarasie - najpierw miałam lenia, potem się [...]
6.12 Aktywność: -> Rozgrzewka, o ta: http://www.youtube.com/watch?v=wlvcHGr4W6I z Zuzką Light, czy jak jej tam. Podpatrzyłam tutaj u kogoś, ale raczej nie będę jej robić więcej, bo jakoś mnie nie przekonuje. Znajdę coś innego. -> Trening dla zielonych, zestaw A, 2 obwody: 1) Wznosy nóg z leżenia - x15 lepiej niż ostatnio. Starałam się wolniej [...]